Otras rutinas

 Como muchos sabréis Frank Medrano tiene una fuerza y físico increíble. Así que para los que quieran obtener su físico y fuerza o por simple interés quieran saber su rutina, aquí os la traigo.

Lunes - Pecho

30 muscle-up
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna inclinado
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna
5 series de 20 fondos
200 flexiones
50 flexiones declinadas
50 flexiones en diamante
50 flexiones inclinadas
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises

Martes - Espalda

30 muscle-up
100 dominadas
4 series de 10 repeticiones de rodamientos con mancuerna con un brazo
4 series de 10 repeticiones de pullovers
50 dominadas de bíceps
50 dominadas
10 superbarras
15 minutos de cardio tipo HIIT
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises

Miércoles - Hombros / abdominales

100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de press con mancuerna de pie
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (de pie)
4 series de 10 repeticiones de vuelos laterales con mancuerna (inclinado)
100 abdominales (crunches)
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) a alta intensidad
2 minutos acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche
15 abdominales normales (crunches) + 15 abdominales laterales por cada lado
3 series de 15 leg raises
Hacer pinos hasta el fallo
15 minutos de cardio tipo HIIT

Jueves - Bíceps / tríceps

30 muscle-up
50 dominadas de bíceps
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador
4 series de 10 repeticiones de curl de martillo
4 series de 10 repeticiones de curl de predicador con agarre inverso
100 fondos
100 flexiones
4 series de 10 repeticiones de extensión de tríceps sobre la cabeza
4 series de 10 repeticiones de pull de tríceps con cable con agarre inverso
20 dominadas lentas
20 fondos lentos
15 minutos de cardio tipo HIIT

Viernes - Piernas

4 series de 10 repeticiones de sentadillas con mancuernas
4 series de 20 pasos largos (lunges)
100 sentadillas con peso corporal
4 series de 10 repeticiones de pistol squats
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de peso muerto con las piernas estiradas
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos de pie
4 series de 10 repeticiones de levantamiento de gemelos sentado
100 levantamientos de gemelos con peso corporal
10 minutos de cardio tipo HIIT

Sábado - Entrenamiento de peso corporal

100 abdominales (crunches)
8 sprints de 100 metros
100 dominadas
200 flexiones
100 fondos
30 muscle-up
50 abdominales tocando la rodilla contraria con el codo
50 abdominales (crunches) de alta intensidad
2 minutos de abdominales acostado levantando piernas
3 series de 60 segundos aguantando en posición de crunche

Domingo - Descanso

ON FIRE ROUTINE

Muscle ups 8 x 3
Pull ups 8 x 20
Dips 10 x 11
Pseudo push ups 10 x 8
Leg raises 15 x 3
Handstan push ups to fail x 3

1 minute rest betwen sets and 2 minutes betwen exercises 



FULL POWER ROUTINE

Muscle ups to fail x 3
Pull ups to fail x 8
Dips to fail x 8
Push ups tu fail x8
Leg rises to fail x 5
And you finish;
but if you aren't so tired
For finish, if you can, try to do handstand pushups to fail x 3

1 minute rest betwen sets and 3 minutes betwen exercises





RUTINA DE DANIEL CRAIG PARA COWBOYS VS ALINES 

3 veces por semana si solo vas ha hacer esta rutina y 4 ciclos. Aunque Daniel suele hacer un 5 ciclo mas flojo para calenta los músculos con menos potencia.No se descansa nada entre cambio de ejercicio y al acabar el ciclo 1 minuto. Aunque es una rutina que no dura más de 45 minutos es 

(Adaptada para hacer cuerpo completo)

Muscle ups 5
Sentadillas 25
Fondos 20
Dominadas o 15
Fondos en barra 10
Dominadas de biceps o supinas 15
Flexiones de pino 7

Abdominales aparte después de haber terminado los ciclos Leg rises 5 x 15 

Es bueno hacer ejercicios de elasticidad al acabar y correr una media hora para quemar grasas 2 días a la semana.